您好！我是阿发，很高兴由我来回答您的问题。月子餐主食可选择的品种太多了，大致可分为粥类，中点类，面条类，杂粮饭类等，不管什么品类，都要体现月子餐的饮食特点，软、烂、多汤汁，少油腻、易消化；因为妈妈们生完宝宝后，身体是比较虚弱的，所有不宜吃比较硬的、干的、不宜消化的食物。下面我列举一些供您参考。

1、粥 类：小米粥、红薯粥、红糖粥、紫薯粥、糯米粥、玉米粥、黑米粥、紫米粥、花生粥、瘦肉粥、鸡肉粥、鱼片粥、蔬菜粥、燕窝粥、海参粥等；

2、中点类：蔬菜包、南瓜花卷、红糖花卷、紫薯卷、肉龙、鲜肉水饺、混沌、红枣发糕等；

3、面条类：清汤软面、蔬菜面、鸡蛋面、西红柿面、肉丝面、时蔬拌面、杂粮面等；

4、 杂粮饭：蔬菜焖饭、五谷饭、二米饭、各类豆饭、薏仁饭、南瓜饭、红薯饭、台湾油饭等

您提出的第二个问题，有哪些东西是坐月子吃了对身体好的呢？要根据自身的体质来选择，看是顺产和还是剖腹产；如果您是阴虚体质的人，适当的可以多吃一些平性和滋阴补肾的食物，例如五谷杂粮类的粥和水产类的粥，豆类粥；猪肉、鸭肉、鱼肉；这些对身体都有好处，如果一直吃热性的食物，可能会上火和便秘；如果您是阳虚体质的人，就要多吃一些温性和热性的食物，并且吃什么食物都要是热的；不然会损伤您的阳气；如果是剖腹产，第一周尽量的避免吃易产气的食物。还有一些妈妈，天生奶水比较好，如果还吃补充奶水的食物，反而会造成堵奶和涨奶，最后回奶，这类妈妈第一周只需要喝素汤就可以了。所以同样的食物，吃的时间要对；希望我的回答对您有帮助。如果您觉得不错，可以关注和评论，谢谢！