分享下我的生产经历。我怀孕之前120斤，产前140斤，生完孩子130斤，现在宝宝四个多月了，体重125斤。刚生完孩子的时候，肚子很鼓就跟怀孕4个月那会差不多，现在小了很多，整个过程有以下经验分享给你。

除了身体自行康复，结合产后修复，哺乳期还可以通过以下方法消除肚腩。

产后身材的恢复需要一段时间，宝妈要有耐心哦。希望我的回答能帮到你。

我认为要减肥，可以这样:

1.宝宝要多上心照顾，不要什么事，都交给别人，自己只顾玩手机，凡事能自己干还是自己处理，操心多，熬夜多了，睡觉少了，你自然就会暴瘦。晚上宝宝醒来五六次，又拉又尿，又喂，累的腰酸背痛，不瘦都难。

2.不要通过少吃来减肥，不但减不下去，还是影响下奶，影响后期喂养宝宝。减肥需要一个过程，不要急功近利，饮食上面，正常吃饭。

3.通过辅助器材，瘦身带。对腰部瘦还是有作用的，再者呢，要坚持产后锻炼，既修复身体，也恢复体型，久而久之，也自然瘦了下来。

希望对您有帮助。

首先看看是不是孕期增重多，如果就是孕期营养过量增的重，那就哺乳期多吃菜，多喝水，多做运动。哺乳期是可以减肥的。

运动完之后过半个小时再喂奶，不然奶里乳酸多，口感不好，孩子会不喜欢。

而且还应该可以查一下腹直肌情况，如果腹直肌分离情况严重，需要到医院进行治疗，听从医生的建议，通过一些运动锻炼是可以恢复的。千万不要做仰卧起坐！！！

有 育儿 问题可以私信我，我是叨叨的魔性城堡。

第一，你要看看自己子宫有没有复位，如果子宫复位不好，前倾就容易出现小肚子！我是生完子宫很大，后来热敷加自己按摩，现在缩回去了，肚子平了很多！

第二，你确定下肚子上的肉是不是松垮的状态，如果是这样，你就要练腹直肌了，把肚皮上的肉练紧实！我肚子上的肉不松，但是有脂肪堆积，我现在在月子期间，还不能锻练，等过42天以后做仰卧起坐，现在只能做踝泵操！

第三，哺乳期减肥不能太过，在产后6个月内达到产前体重最为合适，主要是靠饮食和运动！ 建议，产后每天分餐进食，我是每天分5到6餐，从早上7点开始，每2到3小时一餐，多吃蔬菜，少吃主食，如果要吃荤菜，就专门吃荤菜，中午吃主食，晚餐不吃主食只吃菜，两正餐之间喝汤水或者吃水果牛奶！每天坚持一个鸡蛋，一杯牛奶！目前我月子14天，体重比刚生完减轻了4斤！

1.分娩后有很多减肥方法。通常通过饮食、运动来减肥。目前，建议产妇有合理调整饮食结构，达到饮食的目的，适当运动，达到减肥的饮食，包括清淡的饮食，尽量少吃油腻的食物，少吃甜食。饭后半个小时，产妇应该好好锻炼，正常做家务。产后康复运动是非常必要的。

2.产后减肥是母亲生完孩子后的一个大问题。产妇应该调整我们的心态，认真对待自己的体型，合理减肥。必须有一个初步的减肥计划。要控制饮食，避免摄入太油腻、太甜的饮食，避免过量饮食，保证营养摄入少量多餐。产后应尽早使用约束带，减少腹部脂肪的发生。

3.产妇在产后康复训练和盆底康复训练可选择产后42天。必要时，可以选择一些物理疗法，或适当的针灸、按摩和中医技术来减肥，尽量不要用药物来减肥。

闺蜜刚剖宫产下一枚小公主，前些天出了月子给我打电话抱怨：“为什么我都生完一个月了，肚子还这么大？还是跟怀孕似的，好郁闷啊！”这是很多新手妈妈的烦恼，生完孩子有一段时间了，肚子还是鼓鼓的，穿衣服好难看，怎么破？

一、为什么产后肚子还是大？

产后肚子变大，一方面是因为孕期增胖，身上长了不少的肉，加上坐月子营养更丰富，更容易长胖。另一方面是因为子宫变大，怀孕时候子宫被撑胀至气球那么大，即使生完孩子也不会马上恢复，要想恢复到原来大小，大概需要3到6个月。所以刚生完孩子的妈妈们，不要为了肚子大而烦恼了，因为你的子宫尚未完全恢复。

二、产后肚子大怎么破？

1、 健康 科学的饮食

出了月子妈妈们可不能再大吃大喝无节制了，想要恢复到以前美美的水蛇腰，就要遵守 健康 科学的饮食原则。平时要做到荤素合理搭配，少摄入高蛋白高热量的食物，像什么汉堡，烧烤能免则免。还要多喝水，排出身体多余的毒素，同时多吃新鲜瓜果和五谷杂粮也有助于减肥哦！

2、使用束腹带

产后束腹带是近年来深受妈妈们欢迎的塑身产品，束腹带可以帮助瘦腰减腹，而且对子宫和产道的恢复都有帮助。需要注意的一点是，如果是剖宫产的妈妈，建议在伤口愈合之后，也就是生完孩子两个月之后再使用束腹带。

3、必要的瘦身运动

身体恢复之后，妈妈们要做一些瘦身操帮助减肥塑身，帮助提高身体机能。这里介绍三种瘦身的小方法，妈妈们可要牢记哦！

▲空中蹬自行车

顾名思义，就是仰躺在垫子上，双手放于脑后抱头，双腿抬起在空中像蹬自行车一样转动，每天坚持做10分钟，这种方法有助于瘦腿。

▲仰卧起坐

这是最常见的减腹方法，双手抱于脑后，两腿并拢迅速起身呈坐姿，另一个人压着做操者脚面，动作反复如此，但是这种方法需要两个人配合哦！

▲ 空中折叠法

双腿抬向空中弯曲，双手抱膝，将大腿紧贴腹部，然后双腿伸开，再弯曲，抱膝，动作反复如此。

温馨小提醒：

不管是减肥还是塑身，都应该在坐完月子以后开始，剖腹产妈妈更是要等到伤口痊愈之后再进行。

产后塑身是一项任重而道远的功课，据说产后6个月是控制体重的最佳时机，为了完美身形，妈妈们快快行动起来吧！

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

哺乳期可以先不要减肥，但是你可以榜束缚带，因为怀孕生孩子会让身体的内脏下垂！用束缚带对于减肚子还是有效果的，不然后期真的比较困难的！如果有时间也可以上健身房可以请私教哦！

哺乳期减肥会对哺乳产生影响吗？

许多专家不建议哺乳期减肥，因为母乳喂养本身就是一种天然的减肥方式。母体多余的能量会转化为乳汁，消耗体内部分多余的脂肪。但是只要身体恢复良好，且征得医生的同意，采取恰当的方式，哺乳期妈妈也可以科学减肥， 健康 瘦身。

根据美国妇产科医师学会的建议，妈妈们在哺乳期间，每周约减重一斤比较合适，而且不会对宝宝的发育产生不良影响。因此，只要妈妈们合理饮食、规律作息，配合适当的运动，就可以在不影响喂养宝宝的前提下合理减重。

哺乳期减肥能不能节食？吃什么比较好？

不推荐哺乳期妈妈们节食减肥，因为此时身体需要保证分泌足够的乳汁来哺育宝宝。过度节食不仅无法满足宝宝的营养需求，还不利于妈妈自身 健康 的恢复，甚至引发一些产后并发症。

但是由于产后激素的变化，若是按照孕期的食谱继续大吃大补，无法被吸收的多余能量就会转化为脂肪，导致产后发胖。因此，合理安排能量摄入是非常重要的。

坐完月子以后可以逐步从高脂肪的饮食结构向低脂高蛋白饮食结构过渡调整，可选择猪瘦肉、牛羊肉和鱼肉等肉类和水产品，多吃蔬菜水果、豆制品和粗粮。

日常饮食中可以多选择蒸煮的方式来烹饪食物，少吃油炸食物，也不要过多食用含糖量很高的甜点、甜饮料。

此外，良好的用餐习惯有利于肠胃 健康 ，对瘦身很有帮助。规律进食，尽量做到定时定量。不要吃得过饱，以免增加肠胃负担。吃饭时要细嚼慢咽，吃完后不要立即坐卧休息。

哺乳期减肥应该采取什么运动方式呢？

哺乳期的妈妈还处于产后恢复的阶段，因此不能剧烈运动，以免影响子宫恢复，损害身体 健康 。一般而言，顺产的妈妈在产后 4~6 周，剖腹产的妈妈在产后 6~8 周才可以开始逐渐做一些简单的有氧运动，散步、健美操、慢跑等等都是不错的选择。妈妈们要留心运动时长的把握，可以先尝试从 15 分钟开始，然后根据自身情况增减，找到适合自己的时间。不能长时间坚持的妈妈可以选择少量多次，比如每次 20 分钟，一天间隔做 3 次，也能达到每天 1 小时的运动时间。

妈妈们一定要注意，无论采取哪种运动方式，一定要量力而行，不能操之过急，勉强自己。如果感觉累了，那就停下来休息休息。

运动是需要长期的坚持不懈，不是短时间内过量消耗体力，只要妈妈们能够坚持，必然会有所收获。

需要特别注意的是，运动完后体内中含较多的乳酸，会影响乳汁的口味，可能引起宝宝对乳汁的排斥。所以建议哺乳期妈妈在运动前先将宝宝喂饱或运动完3小时候再进行哺乳。

哺乳期减肥需要调整作息吗？怎么调整？

良好的生活作息不仅为身体 健康 提供了保证，而且对产后瘦身有很大的帮助。然而，因为宝宝的到来，新手妈妈们的生活作息常常被打乱。但是如果睡眠不足的话，减肥也很难收到理想的效果。

因此，要尽量保证每天有 8 小时以上的睡眠时间。宝宝睡觉时，疲惫的妈妈们也可以趁机小憩一会儿，学会抓住时间碎片让自己得到休息。

哺乳期妈妈们在减肥过程中一定要选择正确的方式，不能一味追求瘦身效果而忽略了 健康 。对于自身还有其他疾病的哺乳期妈妈，建议到医院营养科咨询，评估身体情况，量身定制减肥计划，不可盲目减肥。

祝愿每位哺乳期妈妈都能合理安排自己的减肥日程，在正确的指导下科学减重，拥有愉悦的心情和美丽的身材。

产后减脂方法
1，要坚持母乳因为孕早期堆积最难减掉的脂肪，都是为哺乳所准备的，同时要保持哺乳姿势的正确，保持躯干尽可能的挺拔，否则局部的肉会比较难减，比如背部和肚子。
2，饮食上要注意，要保证足够的营养但不可以大吃特吃，不喝过油的浓汤，不暴饮暴食，定点定量吃饭，保证细嚼慢咽，养成饭后散步15分钟的习惯，保证早饭8点前吃，晚饭6点前吃，水果不吃过甜的，量也不要过多自己的一个拳头的量为宜。
3，保证充足的睡眠，晚上睡不够白天一定要补上。
4，做一些安全正确的燃脂训练，发个视频教给大家一些产后安全的燃脂动作耐心看完哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]