实际上坐月子应该是6-8周，也就是42天左右！从分娩到产后42天是各器官系统恢复的时期，称为产褥期，月子坐得好不好，对妈妈至关重要，好多人都是一胎没坐好月子，落下了“病根儿”，后面再想去好好调理身体，真是难上加难......

有很多人认为，月子坐够30天就好，但其实不是，新妈妈生宝宝，身体和心理上都受到巨大重创，在坐月子期间，新妈妈身体会非常的虚弱，腰酸痛、气血不足，身体各器官的恢复至少需要6-8周才能恢复至正常状态，所以这期间应该要特别护理。

我这次总结出超实用、安全科学的坐月子日程表、产后六周恢复指南

第1周:排出恶露

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝,以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第2周:收缩内脏

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调理收缩子宫、盆骨、全身松驰关节、调理脏器恢复、强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第3周:催乳

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

第4周:补气血

可以多摄取含铁丰富的食物:菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第5周:通乳

第五周，早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。

第6周:补钙

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了1定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

教各位准妈熟悉产后每周的身体状况、日常生活注意事项，希望能帮助到各位宝妈。